dane w profilu. Cel: masa waga--bialko--b.zwierz.--ww.--tłu.--kcal-- 0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244 1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363 2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5 0 Chleb zwykły [...]
Witam. To moj pierwszy cykl kreatynowy, trwa od 17stycznia, lecz dopiero teraz sie zdecydowalem na zalozenie tematu w dziale, mysle ze bardziej mnie to zmotywuje do pracy. ** O mnie ** - Wiek: 17 30.03.1989 - Waga: ~90kg - Wzrost: 191cm - Wymiary: Biceps: lewy 38 , prawy 38cm Klatka: ~108 cm Udo: ~55cm Lydka: ~39cm Przedramie: ~29.5cm Pas: ~92 [...]
Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 106 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 4x hiit 15 min Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w [...]
hej! Przepis brzmi obiecująco, zwłaszcza że składniki sa megadostępne i nie trzeba kupować płatów z alg do"pakowania sushi",póki sa truskawki, bo chyba mają najmniej kalorii ze wszystkich owoców jakie sie ostatnio pojawiły! Sushi z pora z truskawką Eksperymenalne danie Przygotowanie: 40 minut Oczekiwanie: 30 minut Kaloryczność: 230 kcal/porcja [...]
Cześć. Po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów siłowych, mam już za sobą ok,6 miesięczny okres adaptacji treningowej, moim najbliższym celem jest osiągnięcie masy mięśniowej co za tym idzie wagi do ok. 80kg, następnie skupić się na redukcji. Obecnie ważę 75kg, wzrost 168cm, mam 28 lat, ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, pracuję biurowo. [...]
Witam wszystkich nie chce spamować więc mój problem jest już tutaj opisany http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_a_dieta_potrzebna_pomoc-t547395.html skierowano mnie do tego działu :P i przygotowałem już dietę jeśli można to tak nazwać ;/ wygląda ona tak : I.Śniadanie:(załóżmy że 8- 8.30 rano) szklanka mleka (3,2% wyłącznie) 2 kromki chleba z serem żółtym [...]
[...] gorączki jakby to był największy wróg człowieka, a zjedzenie 1 burgera zamienia cię automatycznie w grubasa, nie ważne jak bardzo zdrowy byłby to posiłek. Moje burgery: Sos: jogurt naturalny 0% 50g majonez 15g ketchup 50g musztarda 10g Burger: mięso mielone z indyka z grilla lub szynka wieprzowa odtłuszczona ser gouda (2 plastry) pomidor [...]
Witam, mam 20 lat, 173cm, 65kg, ~11% tłuszczu, 55,4kg masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne: 1730kcal, wiek metaboliczny 12lat. Od roku na siłowni. Ułożyłem sobie dietę na masę. Chcę ją poprzeć treningiem siłowym w zakresie 8-5 powtórzeń z odpowiednio dużym obciążeniem i około 4-5 ćwiczeń na każdą partię ciała. Podaję tutaj przykładowe [...]
Witam Was serdecznie. Stronę poleciła mi przesympatyczna Pani, która odwiedzała hotel w którym pracuję. No ja też proszę o pomoc... mam 31 lat i wagę ciała dużo za dużą :( Z 74 kg przy wzroście 165. Nie raz byłam na diecie i nie raz ćwiczyłam, ale zawsze kończyło się to fiaskiem. Mam nadzieje, że tym razem będzie inaczej, bo za cel postawiłam [...]
Przepis rodzinny :) - 300 g pocietej na małe kawałki piersi z indyka - 1 szklanka startego zółtego sera -1 średnia cebula ,drobno posiekana - 1/2 szklanki pocietej drobno papryczki chilli - 3/4 łyżeczki kolendr - 6 placków tortilli ( do nabycia w supermarketach) - 1 szklanka przecieru pomidorowego - 1 szklanka salsy ( sos pomidorowy ze [...]
Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. [...]
[...] 120 g twarogu Troche orzechów. Kolejne 4 posiłki są takie same (co 2 - 2.5 h) (pracuje długo i muszę brać ze sobą zrobiony w domu gotowiec): Po 25g ryżu 80-100g kurczaka Sos zrobiony ze sporej ilości warzyw i trochę oliwy (pomidory, papryka, cebula, przecier pomidorowy). Ostatnia z porcji to mój posiłek przed treningowy. Po treningu: 2 białka [...]
Po pierwsze to witam na forum :) Już jakiś czas dość dogłębnie je śledzę, ale dopiero teraz się zarejestrowałem i potrzebuje Waszej pomocy. Wiek: 25 lat waga: 77kg. wzrost: 172cm Obwód brzucha: 92cm BF: 22% Planuję zgubić trochę tłuszczu z brzucha. Po zrzuceniu paru kilogramów i ,,normalnym" wyglądzie brzucha chce przejść na dietę masową. Póki co [...]
od dlugiego czasu sledze juz forum, w koncu zdecydowalem sie napisac posta a wiec do konkretow... Wiek 22 wzrost 172cm waga 72kg zapotrzebowanie kaloryczne ok 2350 staz ok 4lata silownia z duzymi przerwami, od wrzesnia stram sie jednak chodzic regularnie ok 4x w tyg na silownie. 2 lata temu wazylem 87kg, schudlem do 75, teraz od stycznia spadlo do [...]
Witam, może napisze coś o sobie. mam 19 lat, odkąd poszedłem do przedszkola miałem problemy z nadwagą. Dopiero 3 lata temu wziąłem się za siebie, teraz wiem ze popełniłem błąd bo głodowałem się ale waga z 97kg przy wzroście 178cm spadła do 72. Aktualnie spożywam około 2600-3000 kcal dziennie i waga ostatnio o dziwo rośnie, tzn waha się w granicach [...]
[...] szynki + plaster sera ok. 13-30-14 obiad Makaron brązowy lubella 140g w 100: B:15,2 WW: 68 T: 1,3 Kcl: 345 Pierś z kurczaka ok.250-300g w 100: B:22 WW: 0 T: 1 Kcl: 99 Sos Meksykański 150g w 100 B:1,6 WW:13,5 T:2,7 Kcl: 85 Łącznie: B:92 WW: 115 T: 10 Kcl: 907 18 trening przed treningiem 10g Bcaa i po też 10g Bcaa z tym że jeszcze [...]
Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]
Nie ma co się rozpisywać tylko wjeżdżamy w temat raz raz raz. O dziwo nawet mi smakowało, a jeden z moich testerów jeszcze się nie otruł };-) więc mam nadzieje że i Wy przeżyjecie. http://www.editer.pl/fotka/04a47d97618cb2f7348c20b7240245c1_1.jpg Gromadzimy składniki: -pieczarki ok 300g -paprykę jedną dużą -ser żółty 300g -śmietanę 30% ok 100ml [...]
[...] - 300g Rukola ok - 70g (pół opakowania) Pietruszka (nać) - troszkę do smaku Czosnek - dwa duże ząbki Śmietana 18% - 2-3 łyżki (ok 30-40g) Ser żółty - plaster (ok 20g) Sos Mama Africa habanero - w zależności od upodobania, ja lubię na ostro (można go zastąpić odrobiną musztardy i przypraw) Odrobina wody - 50ml Oliwa z oliwek 10ml Przyprawy [...]
Cześć, mój problem polega na tym, że nwm w jakim kierunku iść, masa czy redukcja? Na początku chciałem zredukować to co mam bo zawsze byłem troszke ulany, głównie na brzuchu i klacie, ale przez chęć zdobycia siły i masy mieśniowej zdecydowałem się na mase i tak właśnie aktualnie wyglądam jak na zdjęciach. Brzuch wywalony, klata jak cycki, a boki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
